ستصادف في الحياة العديد من أنواع التوتر والضغوطات النفسية ولأسباب مختلفة. على سبيل المثال، هناك الضغط النفسي الناتج عن العمل، والدرس، والامتحانات، والبطالة، والعلاقات، والمشاكل العائلية وغيرها... وهو أمر طبيعي نشعر به جميعنا، فلا أحد يعيش حياة من دون مشاكل أو ضغوطات نفسية، لذلك المهم أن تجد طرقاً وأساليب تساعدك على تخطّي الضغط والتغلّب عليه، عوض أن يتغلّب هو عليك، ما قد يقود إلى مشاكل نفسية وجسدية.
فإليك 10 نصائح للتكيف مع الضغط النفسي والتعامل معه:
1- مارس التمارين الرياضية: من المثبت علمياً أن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى أفضل الطرق لتحسين مزاجك وصحتك الجسدية، فعندما تمارس الرياضة، يتراجع مستوى التوتر لديك، ما يحسّن من صحتك النفسية.
2- نم جيداً واسترخِ: جسدك بحاجة للراحة والاسترخاء، مع معدل ساعات نوم بين 7 و8 ساعات في اليوم الواحد، حتى تحصل على الطاقة اللازمة لتتمكن من القيام بمهامك بالشكل المطلوب.
3- مارس التنفس العميق: يُعدّ التنفس العميق أحد أهم الطرق لتخفيف التوتر والضغط النفسي. فالشهيق والزفير بشكل صحيح يساعدانك على التحكم بالتوتر وتخفيفه. تأكد من أخذ استشارة متخصصين في الرياضة أو الصحة بشأن هذه المسألة.
4- انتبه إلى ما تأكله: اتباع أسلوب حياة صحي، مع نظام غذائي متوازن ومنتظم سيساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك بشكل عام. ولتحقيق ذلك، يجب أن تشمل وجباتك الخضار، والفواكه والبروتينات والمياه. وراجع أخصائيي التغذية المرخصين لتفاصيل إضافية.
5- خذ الأمور ببساطة: تذكر دائماً أنه مهما حصل في حياتك، فهي ليست نهاية العالم. استرخِ، خذ الأمور ببساطة، وتأكد أن لكلّ شيء حلّ. لا شيء يستحق الإجهاد النفسي، فالحياة أقصر من أن تتوتّر طوال الوقت.
6- مارس التأمل: التأمل هو طريقة أخرى مهمة جداً لإراحة رأسك وشفاء جسدك من كلّ ما يحصل من حولك. حاول ممارسة اليوغا يومياً وسترى كيف تتحسّن الأمور بشكل تدريجي.
7- مارس هواية معينة: افعل ما تحبّه وما يشعرك بالسعادة! مارس دائماً هواية تستمتع بها، وخصّص لها الوقت، مثل ممارسة رياضة معينة، العزف على آلة موسيقية، القيام بنشاطات خارجية، التصوير...
8- تحدّث عن مشاكلك: نحتاج جميعاً إلى شخص مقرّب منّا، مستعدّ للاستماع لمشاكلنا والوقوف بجانبنا. الجأ إلى هذا الشخص الذي تثق به في كلّ مرّة تواجه فترة صعبة وضاغطة. يمكن لهذا الشخص أن يكون فرداً من العائلة، أو شريكاً، أو صديقاً.
9- تخلّص من الأشخاص السامّين: يلعب الأشخاص المحيطون بك دوراً كبيراً في حياتك، لذلك تأكد من التخلّص من أي شخص تشعر بأنه سام في حياتك، ويتسبّب لك بالمشاكل.
10- تجنّب المثالية: إذا أردت دائماً أن تكون الأمور في حياتك مثالية، سواء كانت درجاتك في الدراسة، عملك، ظروف معيشتك، فهذا سيجعل حياتك أصعب، ويرفع مستوى التوتر والضغط النفسي عندما لا تحصل الأمور كما تريدها. لذلك استرخِ، وخذ الأمور ببساطة وسهولة.
تختلف مصادر الراحة من شخص إلى آخر، لكنّ النصائح التي ذكرناها في هذا النصّ، تساعدك على العثور على الطريقة الأفضل بالنسبة إليك للتخلّص من التوتر والضغط النفسي، فهل أصبحت مستعدّاً للتعامل معهما عندما تواجههما في المرة المقبلة؟